◆★黃金瘦身原則★◆

hsp22

	[這篇文章最後由hsp22在 2005/01/03 03:42pm 第 1 次編輯]               ----聰明飲食--- 少吃多動是讓自己維持標準身材，不發胖的重要準則，如果能夠每餐少吃一碗飯，每天即可減少多餘熱量的攝取，讓體重獲得控制。慎選食物的烹調方式更是幫助妳控制體重的一大要素，要避免油炸類、高糖分、高熱量飲食，盡可能選擇燒烤、川燙、清蒸食物，調味方式也要盡量簡單、清淡，以避免攝取過多的油脂及鹽分。運用代餐包來控制體重是不錯的選擇，不僅熱量的攝取獲得控制，同時也可以降低身體的膽固醇。 ==調整作息== 若要體重獲得良好的控制，睡前三小時要絕對禁食，不要讓食物在肚子裡囤積過夜，增加了吸收的機會。邊看電視，不要忘了也動動妳的手、動動妳的腳，買一個簡便的健身器材在看電視時一邊做運動也是不錯的選擇。隨時讓身體有動一動的機會，例如提早幾站下車、將車子停放在較遠的位置，或是爬樓梯到欲前往的樓層，更是妳消耗身體熱量的好機會。 ==運動甩掉脂肪== 利用有氧運動達到燃燒脂肪的目的，將脂肪轉換為肌肉，每次運動時間要達到至少三十分鐘。若是要避免長時間有氧運動造成身體肌肉變得過於強壯，進行與有氧運動相同時間的伸展柔軟運動也是不錯的選擇，可以讓身體線條變得更加優美。運動過後，因為消耗大量熱量，血糖變低，胃口變好反而吃得更多，很容易造成體重上揚，因此運動過後一小時最好不要馬上吃東西。 ===========塑身按摩，線條更美麗======= 當飲食獲得適當的控制，體重逐漸下降時，若能加上適當的按摩，可以幫助妳局部線條更美麗，減少局部浮腫、凸出，讓線條更加緊實、有彈性，凹凸有致的曲線將使妳煥然一新。   《分享》辦公室一族的十大飲食危機              辦公室一族的十大飲食危機 > > 不吃早餐 > > 危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。 > 國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對像中，發現習慣不吃早餐 的人 > 長壽者不多。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現， > 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。 > > > 晚餐太豐盛 > > 危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成 脂肪 > 凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。 > 同時，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠症。 > > > 嗜飲咖啡 > > 危害：1、降低受孕率；2、容易罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因 ， > 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。 > 適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率 。 > 喝咖啡超過5杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成複雜的工作。 > > > 食用酒精過量攝入 > > 危害：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生 殖、泌尿系統。 > > > > 吸煙 > > 危害：使煙中的有害物質易進入人體。 > 飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。 > > > 保溫杯泡茶 > > 危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶 鹼、 > 茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長 時間 > 把茶葉浸泡在高溫的水中，就會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大 量揮發， > 鞣酸、茶鹼大量滲出。 > > > 宴席不離生食 > > 危害：導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇 、龜、蟹等 > 辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高 ， > 很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。 > > > 水果當主食 > > 危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。 > 很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、 > 血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能 當主食。 > 因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些 微量元素。 > > > 進食速度過快 > > 危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。 > > > 飲水不足 > > 危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。 > 辦公室一族在工作中，? 悕韝u作時精神高度集中，很容易忘記喝水， > 造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大， > 容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

ozaki523

	聊改~

jessie

	吃早餐真的很重要！！！

eava

	謝謝分亨